ryż pierś z kurczaka

[...] w gramach bo nie o to mi chodzi) : 1). płatki owsiane górskie + serek wiejski + graść orzechów + jogurt naturalny/ jajecznica + pieczywo razowe + szczypiorek,pomidor itp 2). ryż brązowy lub bastamii + piers z kurczaka/indyka + warzywa 3). kasza gryczana + polędwica wołowa/cielęca + warzywa 4). makaron pełnoziarnisty + tunczyk/łosoś 5). twaróg [...]

Witam koledzy. Wiec jest problem bo jestem na diecie ktora wlepie wam nizej i w sumie jedyne co mi przybiera to brzuch :-/ Nic nie idzie na gore tylko w sadlo wszystko. Trening jest (FBW) do tego zawsze po treningu brzuch katuje , regularnie zre tak jak w diecie i cieniutko jakos z ta masa , no poza brzuchem. Z poczatku tlumaczylem sobie ze [...]

[...] tłuszcze 55 1/ koktajl ( 940kcal, WW=180, B=42, T=19) - szklanka jogurtu owocowego - 100 g. Rodzynek (najlepiej sułtańskie) - 2 banany - 2 łyżki mleka w proszku 2/ 100g ryżu z jabłkiem, 30 g orzechów plus jakieś warzywo np. pomidor (może dorzucę jeszcze pierś z kurczaka?) (650kcal, WW=106, B=14, T=19) 3/ obiad (to co będzie lecz często są [...]

Witam , bardzo bym prosił byście skorygowali moją dietę.Mam 17 lat , 185cm wzrostu i ważę 84kg - po grubszej redukcji przyszedł czas by przybrać mase mięśniową : Posiłek nr1 - śniadanie (7;30) : Płatki owsiane (85g) Jogurt Naturalny 2% (190g) Odżywka Proteinowa (25g) B: ok.40g T:ok.12g Ww:ok 100g kcal:670 Posiłek nr2- drugie śniadanie (10) [...]

[...] (1 op.) serka wiejskiego - 80 g (1 op.) pasta z tuńczyka - 75 g (1 szt.) bułka grahamka III. Obiad (przed treningowy)16:00 (410 kcal, B 28, W 39, T 16) - 50 g (pół torebki) ryż - 100 g pierś z kurczaka - Warzywa + 5 g oliwy z oliwek TRENING 17:00 IV. Po treningu 19:00 (240 kcal, B 29, W 11, T 9) - 200 ml mleko 3,2% - 30 g odżywka białkowa [...]

[...] 2. Uginanie młotkowe 3x 3. Spider curl DIETA Posiłek I Płatki owsiane + wpc + orzechy + banan Posiłek II 4 jajka, 2 bułki pełnoziarniste, banan, orzechy Posiłek III płatki ryżowe, serek wiejski, wpc Posiłek IV ziemniaki, pierś z kurczaka, warzywa, orzechy Posiłek V ryż, wpc Posiłek VI twaróg półtłusty, jogurt grecki, masło orzechowe [...]

[...] 5 g jogurt naturalny 250 g łyżka miodu spadziowego 5 g kcal: 446 białko: 18,8 g węglowodany: 40 g tłuszcz: 9,1 g Obiad Ryż 100 g makaron durum al dente 125 g (zamiennie z ryżem) Pierś z kurczaka 150 g Wołowina 150 g (zamiennie z kurczakiem) Do tego przeróżne sałatki i warzywa. Średnio Kcal: 578,25 białko: 45,25 g węglowodany: 80,85 g [...]

Czesc, Ćwicze na silowni od delikatnie ponad roku. Nigdy nie trzymalem mocno diety, tylko staralem sie trzymac w miare czystą miche. wzrost: 162cm. waga: 68kg Lat 25 cel redukcja. Schudłem 16kg od kad zaczalem ćwiczyć. Ostatnio prawie w ogole waga mi nie schodzila wiec ograniczylem trening silowy fbw z 4x w tyg do 3x i dolozylem po kazdym [...]

Witam, jestem po kilkugodzinnej lekturze o diecie i treningu i probowalem wymyslic jakas diete, ktora by byla zgodna z opisanymi przez was wymaganiami. Mam 22 lata, 192cm i 99kg. Staz na silowni mam dosc duzy, i sporo udalo mi sie "dopakowac", jednak przez brak ruchu poza pakowaniem, zebralo mi sie tu i uwdzie troche tluszczu, przez ktory miesnie [...]

[...] czy może nie czekać tylko robić jedzenie odrazu po wypiciu? Co mam jeść po takiej dawce Mutanta - moim zdaniem to jajecznica odpada bo za dużo białka (potem to wysram i tak)ryż albo makaron bez sensu jeść skoro w Mutancie jest Vextrago ... Proszę o propozycje posiłku !! Gain Fast ---> 2 lub 3 porcje dziennie po 50g (waże 95kg ale jem dużo jak [...]

[...] przeważnie, czasami zastąpie to 1 kanapką i wiaderkiem serka wiejskiego 500g tego z biedry (ale to raz w tygodniu). Na obiad (6 na 7 dni w tygodniu) pierś z kurczaka + ryż/makaron Kolacja to zawsze kanapki z twarogiem + jakis serek wiejski/jogurt "siedem zbóż". W międzyczasie jakieś banany czy jabłka. Pije tylko wodę, zero słodyczy, fast [...]

[...] - cukier 50g 200kcal B= 0g T= 0g W= 50g - łyżka jogurtu naturalnego (20g) 9kcal B=0.96g T=0.1g W=1.2g Obiad 769kcal - pierś z kurczaka 250g 250kcal B= 52.5g T= 4g W= 0g - ryż 60-65g 250kcal B= 4g T= 0.3g W= 60g - pomidor 25kcal B= 1.3g T= 0.25g W= 12g - 1 cebula 50g 18kcal B= 0.70g T= 0.20g W= 3.45g - kukurydza konserwowa 50g 50kcal B=1.5 g [...]

[...] Rano: 300ml mleka 2% do tego na oko z 50g płatków kukurydzianych. 2 Śniadanie: 2 kromki chleba razowego + masło + (szynka lub twaróg lub sałatka itp). Obiad: Najczesciej ryż ( na talerz stołowy zajmuje on 1/3) do tego mieso ( różnie raz mielony, raz wołowina, raz piers z kurczaka itd.)Czasami jest druga opcja czyli zupa ( Jem tak z 400 ml ) + [...]

Witam jestem Paweł chciał bym osiągnąć rzeźbę i siłę ale nie wiem co ćwiczyć, posiadam sprzęt wymieniony na dole chciał bym się dowiedzieć co mam robić jakie ćwiczenia w jaki dzień i ile serii powtórzeń. Na czas dzisiejszy ćwiczę A6W czwarty dzień. Bardzo proszę o poradę od doświadczonej osoby co mam robić. Oto moja dieta: I Posiłek Platki [...]

[...] B-8,5g T-0,8g WW-98,65g Pierś z Kurczaka 100g B-21,5 T-1,3g WW-0g Trening 4 Wafle ryżowe z Dzemem B-2,4g T-0,8g WW-18,15g Chleb przenno żytni 4 Kromki B-4,6g T-1,1g WW-43,7g Tunczyk 65g [...]

[...] 1) makaron razowy 100g 2) twaróg półtłusty 100g; zamiennie z serkiem wiejskim 200g 3) warzywa - różnie, ogórek, sałata, kiszona kapusta 14:00 przed treningiem: 1) ryż brązowy 100g 2) tuńczyk w sosie własnym 150g, ew. na wodzie lub oleju. 15:30-16:30 trening po treningu: 1) 250ml soku pomarańczowego lub jabłkowego 2) banan 150-200g [...]

Piesze 2. raz bo nikt mi nie chce odpowiedzieć w poprzednim. Dieta jest troche inna niż poprzednia. Moje zapotrzebowanie: B 180g WW 300g T 53g Mam 19 lat,wzrost 174 centy, waga 68 kg, staż jakieś 1.5 roku z przerwami, ćwiczę 4x w tygodni z tego w poniedziałek tylko nogi. Oto moja dieta: Śniadanie 7:00 Po przebudzeniu kreatyna Później białko [...]

[...] jogurt lub kefir 1szklanka -Orzechy albo nasiona dyni i słonecznika 25g 2. śniadanie Chleb razowy 120g -Trochę masła -Ser biały 100-120g -Miód 1łyżeczka Obiad -Kasza, ryż (coś koło torebki), raz w tyg ziemniaki 250g -Pierś z kurczaka 100g albo filety z pangi 150g, z ziemniakami kotlety sojowe 50g (raz w tyg.), raz w tyg. również wątróbka [...]

[...] miecho ok. 150-300g/ ziemniaki,makarony,ryze najczesciej biale, kasze jeczmienne/ jakas surówka lub sałatka - zawsze to jest ~TRENING~ ~16.30-18.30 5. Potreningowy ~19.00 - ryż 100 gram - piers z kurczaka 150 gram 6. Kolacja ~22.00 -ser biały 100 gram -kakao (troche do smaku) -oliwa z oliwek 10 gram -mleko 250 ml. ps. a i bd starał pic jakies [...]

[...] -zielona herbata Posiłek II (przedtreningowy) -kasza gryczana 100g -jogurt 200ml Posiłek III (potreningowy) -banan Posiłek IV -Filet z pangi(badz innej ryby) gotowany 100g -ryż 100g -warzywa 100g -zielona herbata Posiłek V -Piers z kurczaka gotowana 150g -warzywa Posiłek VI -twaróg półtłusty 250g -warzywa Wyszlo mi z tego: -2856kcal -184g białka [...]